30 dní stability. 90 dní zmeny.

Väčšina pokusov o zmenu zlyhá nie preto, že by človek nemal dostatok vôle. Problém býva v tom, že chce zmeniť všetko naraz.

Jedlo. Pohyb. Pitný režim. Denný režim. Spánok. Nákupy. Varenie.

Prvé dni všetko funguje. Potom príde práca, únava, víkend, rodinné povinnosti alebo deň, ktorý jednoducho nevyjde podľa plánu.

A celý systém sa začne rozpadať.

Preto nie je cieľom ANPANI SLIM zvládnuť všetko dokonale od prvého dňa.

Cieľom je vytvoriť režim, ktorý dokážete používať aj v bežnom živote.

1. Prvých 30 dní nie je o dokonalosti

Nemusíte ísť na 100 %.

Oveľa dôležitejšie je vytvoriť základ, ktorý dokážete opakovať každý ďalší deň.

Pravidelnosť je z dlhodobého hľadiska dôležitejšia ako niekoľko perfektných dní.

Ak dokážete svoj režim dodržiavať približne na 70–80 %, ale vydržíte pri ňom týždne a mesiace, môže vám priniesť oveľa väčšiu zmenu ako krátke obdobie extrémneho režimu.

Prvých 30 dní preto berte ako obdobie stabilizácie.

Nehľadajte dokonalosť.

Hľadajte spôsob, ktorý vám vyhovuje.

2. Štyri veci, ktoré potrebujete dostať pod kontrolu

Nemusíte riešiť desiatky pravidiel.

Na začiatku stačí sústrediť sa na niekoľko základných oblastí.

Jedlo

Potrebujete vedieť, čo budete jesť.

Nie až vo chvíli, keď máte hlad.

Keď máte jedlo naplánované dopredu, výrazne sa znižuje priestor na náhodné rozhodnutia, objednávanie jedla alebo večerné hľadanie niečoho rýchleho v chladničke.

Dobre nastavený jedálniček vám má rozhodovanie zjednodušiť, nie pridávať ďalšie starosti.

Pitný režim

Pitný režim býva jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete začať meniť okamžite.

Namiesto odhadovania si nastavte konkrétne denné množstvo vody a rozdeľte ho počas dňa.

Nemusíte na pitie neustále myslieť.

Stačí vytvoriť jednoduchý návyk.

Pohyb

Nemusíte začínať niekoľkými náročnými tréningami týždenne.

Pre mnoho ľudí je na začiatku dôležitejší pravidelný bežný pohyb.

Chôdza. Schody. Krátka prechádzka. Niekoľko minút cvičenia doma.

Každý pohyb sa počíta.

Sledovanie pokroku

Denné číslo na váhe nemusí hovoriť celý príbeh.

Preto je dôležité sledovať vývoj počas dlhšieho obdobia.

Hmotnosť. Obvody. Energia. Pocit počas dňa. Ako vám sedí oblečenie. Ako sa vám darí dodržiavať nastavený režim.

Pokrok nie je jeden deň.

Je to trend.

3. Ako môžu vyzerať prvé štyri týždne

Dni 1–7

Začnite jednoducho.

Nastavte si stravovací a pitný režim.

Neriešte, či je všetko perfektné.

Potrebujete sa predovšetkým naučiť fungovať podľa nového systému.

Ak môžete, pridajte každý deň niekoľko minút chôdze navyše.

Prvý týždeň je hlavne o orientácii.

Dni 8–14

V druhom týždni by ste už mali vedieť, ako váš nový režim vyzerá.

Teraz môžete pridať pravidelnejší pohyb.

Nemusí ísť o dlhé tréningy.

Pokojne začnite 15–20 minútami niekoľkokrát týždenne.

Dôležité je, aby pohyb zapadol do vášho života a nebol ďalšou povinnosťou, ktorú po niekoľkých dňoch prestanete zvládať.

Dni 15–21

V treťom týždni sa zamerajte na plánovanie.

Premýšľajte niekoľko dní dopredu.

Čo budete jesť?

Čo potrebujete nakúpiť?

Ktoré dni budú náročnejšie?

Kedy budete mať čas na pohyb?

Čím menej rozhodnutí budete musieť robiť na poslednú chvíľu, tým jednoduchšie bude systém udržať.

Dni 22–30

Posledná časť prvého mesiaca je časom na vyhodnotenie.

Pozrite sa na výsledky.

Nielen na hmotnosť.

Pozrite sa aj na obvody, pravidelnosť stravovania, pitný režim, pohyb a celkový pocit.

Zistite, čo funguje.

A čo potrebujete upraviť.

Nejde o to začínať znova.

Ide o to systém postupne spresňovať.

4. Čo sa deje po 30 dňoch

Po tridsiatich dňoch nemusíte mať hotovo.

A ani by ste nemali.

Prvý mesiac má predovšetkým ukázať, či dokážete nový režim používať v reálnom živote.

Až potom prichádza ďalšia fáza.

Pokračovať.

Upravovať.

Vyhodnocovať.

Zlepšovať.

Práve preto ANPANI SLIM pracuje s obdobím 90 dní.

30 dní vytvára stabilitu.

90 dní dáva priestor skutočnej zmene.

5. Ako do toho zapadá ANPANI 90-dňový systém

ANPANI SLIM nie je univerzálny jedálniček, ktorý dostane každý rovnaký.

Systém začína pri vás.

Podľa vašich údajov, cieľa a zvoleného režimu si nastavíte základ, z ktorého môžete ďalších 90 dní vychádzať.

Vstupné nastavenie

Na začiatku zadáte základné informácie o sebe a vyberiete si svoj cieľ.

Systém podľa toho vytvorí východiskové nastavenie vášho režimu.

Výber jedál

Nemusíte každý deň premýšľať, čo variť.

Vyberiete si z ponuky jedál a vytvoríte si vlastný plán.

Jedlo tak nie je postavené na náhode.

Má konkrétnu štruktúru.

Týždenný plán

Systém vám pomôže zostaviť celý týždeň.

Vďaka tomu dopredu vidíte, čo vás čaká, a môžete sa podľa toho pripraviť.

Nákupný zoznam

Z vybraných jedál si môžete vytvoriť nákupný zoznam.

Namiesto improvizácie v obchode tak nakupujete podľa skutočného plánu.

Sledovanie výsledkov

Počas programu môžete zaznamenávať svoj vývoj a porovnávať jednotlivé merania.

Vďaka tomu nehodnotíte úspech podľa jedného dňa, ale podľa toho, ako sa vaše výsledky menia v čase.

6. Nemusíte zmeniť celý život počas jedného dňa

Možno práve to je najväčšia chyba, ktorú ľudia pri zmene životného štýlu robia.

Chcú všetko okamžite.

Perfektný jedálniček.

Perfektný pohyb.

Perfektnú disciplínu.

Lenže skutočný život nie je perfektný.

ANPANI SLIM je preto postavený tak, aby ste mali systém, ku ktorému sa môžete každý deň vrátiť.

Aj keď jeden deň nevyjde.

Aj keď príde víkend.

Aj keď máte viac práce.

Jeden horší deň nerozhoduje.

Rozhoduje to, čo robíte dlhodobo.